31 lekcji wideo
Trzy Akty: Fundamenty, Nawigacja, Horyzonty. Krótkie formy wideo (10–20 minut) zoptymalizowane pod microlearning.
Ekspedycja 31 · Trening rezyliencji online
Stres nie jest Twoim wrogiem.Brak narzędzi do radzenia sobie z nim — tak.
31-lekcyjny program budowania odporności psychicznej oparty na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i psychologii klinicznej. Dla osób, które chcą odzyskać spokój i kontrolę nad własnym życiem.
Bezpieczna płatność · Raty 0% lub Płatność odroczona ·
31 lekcji wideo
98 ćwiczeń CBT
Dr Navi na pokładzie
Gdziekolwiek jesteś
31dni treningu
w Twoim rytmie
w Twoim rytmie
98ćwiczeń CBT
w Kartach Pracy
w Kartach Pracy
3Akty wyprawy
krok po kroku
krok po kroku
12miesięcy dostępu
do zaplecza
do zaplecza
Zanim wyruszysz
Zobacz, dokąd prowadzi ta wyprawa.
Kilka minut, które wyjaśnią więcej niż długi opis. W filmie dowiesz się jak radzić sobie ze stresem i dlaczego warto wyruszyć w ekspedycję.
Dziennik pokładowy · wpis 0Film wygenerowany z użyciem AI · występują awatary
Co zyskujesz
Po 31 dniach treningu:
„To jest 31-dniowy trening, który zostaje z Tobą na dłużej.”
- IWyciszysz gonitwę myśli— i odzyskasz poczucie wpływu na codzienność.
- IIWyjdziesz ze stanu permanentnego przeciążenia— i nauczysz się świadomej regeneracji układu nerwowego.
- IIIZbudujesz fundamenty— które pomagają przejść od planu do działania.
- IVZbudujesz zasoby na trudne czasy— zanim pojawi się kryzys
- VOdzyskasz spokój i kontrolę— nad własnymi reakcjami, emocjami i codziennym tempem.
Dlaczego teraz
Świat przyspiesza. Twój układ nerwowy potrzebuje skutecznych metod.
Nie musisz mnie przekonywać, że żyjemy w trudnych i ciekawych czasach. Lista zadań rośnie szybciej, niż ją skreślasz. Wieczór kończy się wyczerpaniem, a poranek zaczyna od długu energetycznego. Reagujesz nadmiarowo na drobiazgi. Myśli krążą po nocach.
To nie jest Twoja wina. To jest naturalny skutek przeciążenia bodźcami i braku podręcznych narzędzi.
Ekspedycja 31 daje Ci to, czego brakuje w większości kursów rozwoju osobistego: konkretne narzędzia, które działają w poniedziałek o 7:30 — nie tylko w niedzielny wieczór, kiedy masz motywację.
Jak to działa
Psychologia, która ma potwierdzenie w badaniach.
Nauka mówi jasno: to nie stres niszczy. To brak zasobów, ocena sytuacji i brak umiejętności.
Richard Lazarus i Susan Folkman udowodnili, że reakcja stresowa zależy od tego, jak oceniamy sytuację. Zmień perspektywę — zmienisz reakcję.
„Zmień oceny — zmienisz reakcje.”
Transakcyjny model stresu · Lazarus & Folkman, 1984
Ekspedycja 31 buduje te zasoby w oparciu o:
Terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Jedno z najlepiej przebadanych podejść w psychologii.
Metodę „Aktywna Zmiana”
Autorską metodę Oliwii Witkowskiej, specjalistki psychologii klinicznej.
Psychofizjologię stresu
Wiedzę o tym, jak układ nerwowy reaguje na przeciążenie i jak go regulować.
Trening rezyliencji
Zestaw konkretnych ćwiczeń i umiejętności do wdrożenia od zaraz.
Co dostajesz
Pełny zestaw narzędzi na 31-dniową wyprawę.
Ekwipunek skompletowany tak, żebyś nie musiał/a niczego dokupować po drodze.
Logbook Poszukiwacza
98 ćwiczeń CBT: model ABC, restrukturyzacja poznawcza, dzienniki, pytania refleksyjne. Konkretna praca własna — nie bierna konsumpcja treści.
Wsparcie Dr Navi
Cyfrowy towarzysz do pracy z kursem i Kartami pracy. Pomaga utrwalić materiał, porządkuje myśli i wspiera powrót do ćwiczeń w chwili, gdy tego najbardziej potrzebujesz.
Muzykoterapia
Dedykowana lista utworów pomagająca w drodze do dobrostanu: wspierająca wyciszenie, skłaniająca do refleksji i poprawiająca nastrój, dająca rozrywkę na każdym etapie trasy.
Dostęp do „Zaplecza”
Bezpieczna, moderowana przestrzeń wymiany doświadczeń.
12 miesięcy dostępu
Wracaj do materiałów, kiedy chcesz. Rezyliencja to regularny trening, a nie jednorazowy zryw.
Mapa ekspedycji
Trzy Akty. Trwała zmiana potrzebuje właściwej struktury.
Jak w każdej podróży bohatera: najpierw baza i mapa, potem nawigacja przez trudny teren, na końcu nowe horyzonty — i powrót z czymś, co zostaje.
Akt I
Fundamenty i Mapa
Sen, mikronawyki regeneracyjne, fizjologia układu nerwowego. Baza, bez której każda zmiana to domek z kart.
Czego się nauczysz
- Jak działa układ nerwowy w stresie
- Jak rozpoznawać wczesne sygnały przeciążenia
- Jak budować mikronawyki regeneracyjne
Akt II
Dziennik Pokładowy i Nawigacja
Model ABC Ellisa, identyfikacja zniekształceń poznawczych, praca z „gorącymi myślami” i 98 ćwiczeń w Logbooku.
Czego się nauczysz
- Jak rozpoznawać zniekształcenia poznawcze
- Jak pracować z „gorącymi myślami”
- Jak restrukturyzować myśli, które napędzają stres
Akt III
Horyzonty i Charakter
Wartości, relacje, poczucie sensu, suwerenność umysłu w relacji człowiek–technologia. Rozkwit i wskazówki na dalszą drogę.
Czego się nauczysz
- Jak budować życie w zgodzie z wartościami
- Jak budować pewność siebie
- Jak zachować równowagę w erze AI i technologii
Online
24/7
24/7
Wyprawa w głąb siebie
Buduj rezyliencję gdziekolwiek jesteś.
Twoim ekwipunkiem są komputer, telefon i 10–30 minut dziennie. Trasa prowadzi do środka — a Dr Navi pilnuje kursu, kiedy pojawią się trudności.
- 1WezwanieZauważasz, że dotychczasowe sposoby przestały wystarczać. Wchodzisz na pokład.
- 2Próby i mapaLekcja po lekcji porządkujesz myśli w Logbooku. Dr Navi pomaga wrócić do ćwiczeń między lekcjami.
- 3Powrót z eliksiremWracasz do codzienności z kompetencją, która zostaje: umiejętnością regulowania siebie.
Dla kogo
Ekspedycja 31 nie jest dla każdego. I to jest w porządku.
Ten program wymaga rzetelnej pracy własnej. Dołączając, bierzesz odpowiedzialność za swój proces.
✦Wsiądź na pokład, jeśli:
- ✓Czujesz, że świat przyspieszył i chcesz mieć konkretne narzędzia, żeby zachować równowagę.
- ✓Rozumiesz różnicę między teorią a praktyką — i zależy Ci na tej drugiej.
- ✓Jesteś gotów/a poświęcić 10–30 minut dziennie na pracę z materiałami.
- ✓Interesuje Cię trwała kompetencja, a nie chwilowe motywacyjne „zrywy”.
✦To nie jest Twój pociąg, jeśli:
- ✕Szukasz kogoś, kto wykona pracę nad Twoimi nawykami za Ciebie.
- ✕Jesteś w ostrym kryzysie emocjonalnym wymagającym natychmiastowej opieki specjalistycznej.
- ✕Oczekujesz natychmiastowych rezultatów bez regularnego treningu.
- ✕Wolisz bierną konsumpcję treści niż praktyczne ćwiczenia.
„Kupując Ekspedycję 31, traktuję Cię po partnersku — zakładam, że zależy Ci na wiedzy i realnej pracy własnej i wiesz, co robisz.” — Oliwia Witkowska
Prowadzący
Kto prowadzi tę wyprawę.
Pomysłodawczyni Rezyliencje.pl
Oliwia Witkowska
Specjalistka psychologii klinicznej · Certyfikowana Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
Doświadczenie z gabinetu prywatnego, oddziałów szpitalnych i poradni. Autorka metody Ekspedycja 31 „Aktywna Zmiana” i Bajek dla Dorosłych.
Od ponad dekady pracuję z drugim człowiekiem tam, gdzie nauka spotyka się z głębokim ludzkim doświadczeniem. Specjalistka psychologii klinicznej człowieka dorosłego oraz certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (CBT).
Łączę psychologię z odwagą sięgania po nowe rozwiązania — zgłębiam potencjał sztucznej inteligencji w rozwoju osobistym.
Psychologia klinicznaCertyfikowana CBTPonad 10 lat praktykiAutorka metody „Aktywna Zmiana”
Członek ekipy
Dr Navi
Cyfrowy towarzysz do pracy własnej
Dr Navi działa w lekcjach i między nimi — pomaga utrwalić materiał, porządkuje myśli i wspiera powrót do kart pracy w chwili, gdy tego najbardziej potrzebujesz.
To narzędzie wspierające Twoją rezyliencję, nie terapeuta. Stworzony, by nowe technologie służyły Twojemu zdrowiu psychicznemu i wspierały budowanie rezyliencji.
Dostępny na platformie kursowejNie oceniaNie udaje człowieka
Dr Navi jest narzędziem edukacyjnym. Nie zastępuje psychologa, diagnozy ani terapii.
Opinie
Co mówią osoby, które przeszły Ekspedycję 31.
★★★★★
„Super narzędzie do samodzielnej pracy. Wiedza podana w bardzo przystępny i zrozumiały sposób. Na każdym etapie można liczyć na wsparcie. Jestem pod wrażeniem tego, jak nowe technologie dobrze użyte przez specjalistkę mogą być pomocne w pracy nad sobą.”
★★★★★
„Wstęp do kursu bardzo mi się spodobał. Filmiki szybkie, ale łatwe do zrozumienia. Polecam :)”
Inne ścieżki
Jeśli Ekspedycja 31 to na dziś zbyt duże zobowiązanie.
Jeśli pełny program to na dziś zbyt duże zobowiązanie lub przeżywasz trudniejszy czas — wybierz inną ścieżkę dla siebie:
Kameralne opowieści
Bajki dla Dorosłych
Czujesz, że 31 dni to teraz za dużo? Sprawdź nasze „Bajki dla Dorosłych” – inne formy o stresie i lęku, marzeniach, temperamencie i wpływie społecznym, które możesz przerabiać w swoim czasie bez pośpiechu przy kubku ciepłej herbaty.
Zobacz Bajki dla DorosłychKonsultacja indywidualna
Spotkanie online ze specjalistką
Czujesz, że to nie czas na kurs, bo kryzys jest zbyt głęboki? Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze. Umów się bezpośrednio na profesjonalną konsultację online ze specjalistką psychologii klinicznej Oliwią Witkowską.
Umów konsultację onlineInwestycja
Cały program. Jedna inwestycja.
Ekspedycja 31 · Pełen dostęp roczny
1001zł
To niecałe 2,75 zł dziennie w skali pełnego, 12-miesięcznego dostępu do Twojego psychologicznego zaplecza.
- 31 lekcji wideo — Oliwia Witkowska i Dr Navi
- Karty pracy — 98 ćwiczeń i kart pracy CBT
- Wsparcie cyfrowego asystenta Dr Navina platformie
- Dołączona playlista (Muzykoterapia)
- Dostęp do bezpiecznej przestrzeni „Zaplecze”
- 12 miesięcy pełnego dostępu — trenuj we własnym rytmie
Wygodne raty 0% lub PayPo wybierzesz bezpośrednio w bezpiecznej bramce płatności.
Dostęp otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu płatności. Materiały zostają z Tobą przez 12 miesięcy — wracaj do nich w każdej chwili, w swoim tempie.
FAQ
Pytania, które warto zadać przed wyruszeniem.
Ile czasu dziennie potrzebuję na Ekspedycję 31?
Od 10 do 30 minut. Lekcje wideo trwają 10–20 minut, a ćwiczenia z Logbooku możesz robić w dowolnej porze — rano przy kawie albo wieczorem, w drodze do pracy z telefonu. Rytm 31 dni jest sugestią, nie obowiązkiem: masz 12 miesięcy dostępu.
Czy muszę mieć wcześniejszą wiedzę z psychologii?
Nie. Program tłumaczy każde pojęcie od podstaw — model ABC, zniekształcenia poznawcze, fizjologię stresu — prostym językiem i na przykładach z codzienności. Uczestniczki będące psycholożkami doceniają rzetelność, a osoby bez przygotowania — przystępność.
Czy Ekspedycja 31 zastępuje psychoterapię?
Nie. To program edukacyjny i treningowy oparty na CBT, nie forma leczenia. Jeśli przeżywasz ostry kryzys lub potrzebujesz opieki specjalistycznej, skorzystaj z konsultacji indywidualnej lub pomocy w swoim miejscu zamieszkania. Dr Navi również jest narzędziem edukacyjnym, nie terapeutą.
Kim jest Dr Navi i jak działa?
Dr Navi to cyfrowy towarzysz (AI). Pomaga utrwalić materiał z lekcji, porządkuje myśli, przypomina o ćwiczeniach i wspiera powrót do Logbooku w trudniejszych momentach. Nie ocenia, nie udaje człowieka i nie podejmuje za Ciebie decyzji.
Na jakich urządzeniach mogę korzystać z programu?
Na komputerze, tablecie i telefonie — wystarczy przeglądarka i dostęp do internetu. Dzięki temu budujesz rezyliencję gdziekolwiek jesteś: w domu, w podróży, w przerwie w pracy.
Jak długo mam dostęp do materiałów?
12 miesięcy od dnia zakupu. W tym czasie możesz wracać do lekcji, ćwiczeń, muzykoterapii i przestrzeni „Zaplecze” tyle razy, ile potrzebujesz.
Czy mogę rozłożyć płatność na raty?
Tak. Raty 0% lub Płatności odroczone (kup teraz, zapłać później) wybierzesz bezpośrednio w bezpiecznej bramce płatności podczas składania zamówienia.
Co, jeśli przerwę i wypadnę z rytmu?
To normalna część każdej wyprawy. Program jest zaprojektowany tak, by dało się do niego wracać — a Dr Navi pomaga podjąć trasę dokładnie tam, gdzie ją zostawiłeś/aś. Rezyliencja to właśnie umiejętność wracania.
Na koniec
„Rezyliencja to nie wrodzona cecha. To kompetencja przyszłości, którą można wytrenować — krok po kroku.”— Oliwia Witkowska
12 miesięcy dostępu · Dr Navi między lekcjami · Wygodne raty w bramce płatności