Gdy zamartwianie się przejmuje kontrolę nad Twoim dniem
Odczuwasz nieustanny natłok myśli w stylu „co jeśli...”, chroniczny ścisk w żołądku lub klatce piersiowej oraz wyczerpującą niemożność odłączenia się od analizowania.
Konsultacje psychologiczne online
Odzyskaj Spokój i Zbuduj Trwałą Odporność
Czasem jedna rozmowa zmienia więcej, niż myślisz.
Spotkanie online pomaga nazwać to, co dziś odbiera Ci spokój, i ustalić pierwszy konkretny krok.
Spotkanie online · około 50 minut · 300 PLNRozpoznanie sytuacji
Kiedy i Po Co Udać Się na Konsultację Psychologiczną?
Konsultacja psychologiczna to ustrukturyzowany proces diagnostyczno-doradczy, którego nadrzędnym celem jest szybkie zidentyfikowanie mechanizmów podtrzymujących cierpienie emocjonalne i wdrożenie precyzyjnych metod zaradczych.
Kiedy warto podjąć decyzję o konsultacji?
W przypadku nagłych napadów lęku panicznego
Doświadczasz obezwładniających epizodów kołatania serca, duszności, zawrotów głowy i paraliżującego lęku przed zawałem lub utratą zmysłów.
Gdy jakość Twojego snu uległa załamaniu
Spędzasz godziny na bezskutecznych próbach zaśnięcia lub wybudzasz się o 3:00–4:00 rano z przyspieszonym tętnem i gonitwą myśli.
W sytuacji wypalenia życiowego i zawodowego
Towarzyszy Ci przewlekły spadek energii, utrata satysfakcji z dotychczasowych sukcesów, poczucie braku sensu.
Gdy paraliżuje Cię wewnętrzny krytyk i perfekcjonizm
Doświadczasz syndromu oszusta, stałego lęku przed negatywną oceną otoczenia oraz prokrastynacji wynikającej z obawy przed popełnieniem błędu.
Mierzysz się z niską samooceną
Towarzyszy Ci niepewność, poczucie bezradności lub brak zaufania do własnych decyzji.
Pierwsze spotkania
Od chaosu do konkretnego planu działania
Głównym zadaniem konsultacji jest bieżąca diagnoza mechanizmów podtrzymujących trudność oraz wypracowanie konkretnego planu działania.
-
1
Definiujemy Twój problem w precyzyjnych, mierzalnych kategoriach, co natychmiast zmniejsza poczucie bezradności i chaosu.
-
2
Ustalamy spersonalizowany plan interwencji dostosowany do Twojego rytmu życia i środowiska.
To, czego nie widać
Koszt stopniowej utraty kontroli nad własnym życiem
Większość osób zgłaszających się na terapię nie cierpi wyłącznie z powodu samych objawów somatycznych czy chwilowych spadków nastroju. Najgłębszy ból wynika z poczucia stopniowej utraty kontroli nad własnym życiem oraz z ogromnych kosztów z tego wynikających.
Budzenie się z poczuciem ciężaru w klatce piersiowej i lękiem przed nadchodzącymi obowiązkami, zanim dzień w ogóle się rozpocznie.
Przekonanie, że otoczenie nie rozumie Twojego stanu, co wzmaga poczucie izolacji i winy.
Unikanie podejmowania decyzji z powodu permanentnego zmęczenia i braku zaufania do własnych osądów.
Rezygnowanie z awansów, wyzwań, relacji, podróży czy pasji w obawie przed wystąpieniem objawów lękowych.
Dzięki ustrukturyzowanej metodzie w oparciu o założenia psychoterapii poznawczo-behawioralnej przerywamy błędne koło lęku, katastrofizacji i unikania.
Uczysz się traktować myśli automatyczne jako hipotezy podlegające weryfikacji, a nie jako niepodważalne wyroki.
Zyskujesz konkretne metody regulacji układu nerwowego, co bezpośrednio wpływa na samopoczucie.
Pomoc bez dojazdów
Czy terapia prowadzona przez ekran komputera może być tak samo skuteczna jak w tradycyjnym gabinecie?
Metaanaliza Carlbringa i współpracowników (2018), obejmująca 20 badań klinicznych z randomizacją (N = 1418), wykazała, że różnica wielkości efektu między formatem stacjonarnym a zdalnym wynosi zaledwie d = 0.05. Oznacza to pełną równoważność kliniczną obu metod w leczeniu lęku panicznego, fobii społecznej, GAD oraz depresji.
Metaanaliza opublikowana w The Lancet Psychiatry (Luo et al., 2020) (N = 45 335), analizująca trwałość rezultatów po 12 miesiącach, wykazała 52,3% trwałej remisji objawów, w porównaniu do 38,6% w grupie kontrolnej. CBT dostarcza nawyków poznawczych, które chronią przed nawrotami przez całe lata.
Przypisy
1. Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–15.
2. Luo, C., et al. (2020). Long-term efficacy of internet-delivered cognitive behavioral therapy for depressive and anxiety disorders: A systematic review and meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 7(6), 512–528.
Rezyliencja w praktyce terapeutycznej
Nie tylko redukcja objawów. Trwałe narzędzia samoregulacji.
Rezyliencja to elastyczność, która pozwala na szybki powrót do homeostazy po życiowych kryzysach. Interwencja terapeutyczna ma na celu wyjście poza samą redukcję objawów, ale wyposażyć Cię w narzędzia samoregulacji.
Czteroetapowa ścieżka współpracy
Wywiad i Diagnoza Wstępna
1–3 sesje: zrozumienie dynamiki problemu, standaryzowana ocena kwestionariuszowa (jeśli jest konieczna), wykluczenie przeciwwskazań i określenie jasnych celów.
Indywidualny Plan
Opracowanie spersonalizowanej „mapy trudności” ukazującej zależności między sytuacjami, myślami automatycznymi, emocjami i zachowaniami.
Aktywna Interwencja
Wprowadzanie eksperymentów behawioralnych, ekspozycji, przeformułowań poznawczych i ćwiczeń zwiększających rezyliencję.
Utrwalenie Zmian i Profilaktyka Nawrotów
Skonstruowanie Osobistego Planu Zapobiegania Nawrotom oraz zaplanowanie sesji podtrzymujących w dłuższych odstępach czasu.
Pierwszy krok
Nie odkładaj decyzji na moment, w którym lęk lub wyczerpanie sparaliżują Twoje codzienne plany.
Zrób pierwszy, konkretny krok w kierunku odzyskania równowagi i budowania odporności psychicznej.
Zarezerwuj KonsultacjęRejestracja online
Wybierz dogodny termin konsultacji
Skorzystaj z kalendarza, aby sprawdzić dostępne terminy i zarezerwować spotkanie online.
O mnie
Rozwijam nowe modele edukacji psychologicznej łączące wiedzę z zakresu psychologii klinicznej ze sztuczną inteligencją.
Nazywam się Oliwia Witkowska. Jestem specjalistką psychologii klinicznej i certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną. Pracuje z osobami dorosłymi, łącząc wiedzę psychologiczną, doświadczenie kliniczne. Moje zainteresowania zawodowe koncentrują się wokół zdrowia psychicznego, odporności psychicznej, radzenia sobie ze stresem oraz możliwości wykorzystania nowych technologii w edukacji psychologicznej. Stworzyłam Rezyliencje.pl — platforma edukacyjna poświęcona budowaniu odporności psychicznej, profilaktyce zdrowia psychicznego i rozwijaniu praktycznych umiejętności wspierających dobrostan. W swojej pracy i działalności edukacyjnej skupiam perspektywę kliniczną z przekonaniem, że odporność psychiczna nie oznacza braku trudności, lecz zdolność do świadomego radzenia sobie z nimi. Od ponad dekady pomagam różnym osobom odkrywać wewnętrzną siłę i budować życie, o jakim marzą.
Wykształcenie
- Mgr psychologii
- Specjalistka psychologii klinicznej
- Certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
- Studia podyplomowe: „Psychodeliki i odmienne stany świadomości — zastosowania w psychoterapii i medycynie”
Co oferuję
- Konsultacje indywidualne dla osób dorosłych od 18. roku życia
- Pracę ze stresem, lękiem, przeciążeniem i trudnościami w relacjach
- Wsparcie w sytuacjach kryzysowych: strata, zmiana życiowa, wypalenie
- Konkretną psychoedukację i narzędzia do pracy własnej
Z czym nie pracuję
- Nie wypisuje L4 ani leków - nie jestem lekarzem psychiatrą
- Nie prowadzę terapii par ani rodzin
- Nie pracuję z dziećmi i młodzieżą do 18. roku życia
Opinie
Sprawdź doświadczenia osób, które skorzystały z konsultacji
Opinie o mojej pracy znajdziesz w niezależnym profilu ZnanyLekarz.
Zobacz opinie na ZnanyLekarzFAQ
Pytania przed pierwszym spotkaniem
Czy konsultacja online jest skuteczna?
Tak. Badania pokazują, że terapia online jest tak samo skuteczna jak terapia stacjonarna — pod warunkiem, że odbywa się w odpowiednich warunkach: ciszy, prywatności i przy stabilnym połączeniu.
Jak przygotować się do pierwszej konsultacji?
Nie musisz niczego specjalnie przygotowywać. Warto jednak zastanowić się, co Cię do mnie doprowadziło — co chciałabyś omówić i co jest dla Ciebie najważniejsze.
Czy muszę kontynuować po pierwszej konsultacji?
Nie. Pierwsza konsultacja to spotkanie zapoznawcze. Decydujesz, czy chcesz kontynuować. Nie ma presji. Nie ma zobowiązań.
Czy wystawiasz faktury?
Tak. Wystawiam faktury.
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do mnie — odpowiem osobiście.