Ekspedycja 31 — Praktyczny Trening Rezyliencji i Odporności Psychicznej
Program E31 · Trening Rezyliencji

Stres nie jest Twoim wrogiem.
Brak narzędzi do radzenia sobie z nim — tak.

Dzięki treningowi nauczysz się skutecznie wyciszać stres odzyskasz spokój oraz kontrolę nad własnym życiem. Oparta na metodach psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz metodzie „Aktywna Zmiana”.

Trening rezyliencji jako fundament zdrowia psychicznego
  • ✦ Wspiera codzienną samoregulację i powrót do równowagi , także przy neuroatypowości (np. ADHD) czy stanach przewlekłego napięcia.
  • ✦ Wyciszanie gonitwy myśli i odzyskiwanie poczucia wpływu w momentach niepewności.
  • ✦ Wychodzenie ze stanu permanentnego przeciążenia i nauka świadomej regeneracji układu nerwowego.
  • ✦ Świadoma samoregulacja w miejsce automatycznych, wyczerpujących reakcji na stres.
  • ✦ Zastąpienie samokrytyki prostymi strukturami , które pomagają przejść od planu do działania.
  • ✦ Wsparcie w profilaktyce nawrotów trudności emocjonalnych oraz utrwalonych mechanizmów nałogowych (uzależnień).
Edukacja i profilaktyka

Dlaczego budowanie rezyliencji to najskuteczniejsza ochrona?

W psychologii klinicznej profilaktyka nie polega na unikaniu trudności, lecz na wyposażeniu układu nerwowego w zasoby, zanim pojawi się przeciążenie. Zobacz, jak trening rezyliencji działa na każdym poziomie ochrony:

Poziom 1

Profilaktyka Uniwersalna

Dla każdego z nas

Wzmacnianie odporności psychicznej w codziennym, pędzącym świecie. To nauka higieny snu, fizjologii układu nerwowego i podstawowych narzędzi radzenia sobie ze stresem, zanim przerodzi się on w chroniczne wyczerpanie.

Poziom 2

Profilaktyka Selektywna

W grupach podwyższonego ryzyka

Dedykowana osobom żyjącym w permanentnym napięciu (np. menedżerowie, rodzice, osoby neuroatypowe ADHD/Spektrum). Daje konkretne rusztowanie i ramy, by zapobiegać wypaleniu i przeciążeniu sensorycznemu.

Poziom 3

Profilaktyka Wskazująca

Wczesne objawy i zapobieganie nawrotom

Gdy pojawiają się pierwsze symptomy lęku, obniżonego nastroju lub ryzyko powrotu do niezdrowych mechanizmów ucieczkowych (w tym nawrotów uzależnień). Trening CBT uczy wczesnego wyłapywania zniekształceń poznawczych i ochrony granic.

🩺 Specjalistka psychologii klinicznej 🧠 Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna 🤖 Dr Navi — cyfrowy towarzysz o sercu z danych 🧭 Metoda „Aktywna Zmiana” 📚 Sprawdzone narzędzia CBT
Psychofizjologia stresu

Nauka mówi jasno: to nie stres niszczy.
To brak zasobów i ocena sytuacji.

Richard Lazarus i Susan Folkman udowodnili, że reakcja stresowa zależy od tego, jak oceniamy sytuację. Zmień perspektywę — zmienisz reakcję. Ekspedycja 31 jest programem budowania tych zasobów w oparciu o wiedzę z zakresu psychologii i psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

①
Zdarzenie
A. Bodziec / Fakt
→
②
Ocena poznawcza
B. Interpretacja / Myśli
→
③
Reakcja
C. Emocje i Ciało

Model ABC Alberta Ellisa & Teoria Oceny Poznawczej Lazarusa.

Wyzwania współczesności

Świat przyspiesza. Twój układ nerwowy potrzebuje rusztowania.

Przeciążenie codziennością

Lista zadań rośnie szybciej niż ją skreślasz. Wieczór kończy się wyczerpaniem, a poranek zaczyna od długu energetycznego.

Trudność z samoregulacją

Reagujesz nadmiarowo na drobiazgi. Myśli krążą po nocach. To naturalny skutek przeciążenia bodźcami i braku podręcznych narzędzi.

Technologia i Era AI

Nowe narzędzia, tempo i niepewność. Rezyliencja przestaje być luksusem — staje się kluczową kompetencją zachowania równowagi.

Jak w podróży kamperowej przez nieznany teren — liczy się gotowość i dobry ekwipunek.

Piloci Ekspedycji

Wiedza psychologiczna i codzienne wsparcie

Oliwia Witkowska — psycholog kliniczny, psychoterapeutka CBT
Oliwia Witkowska
· Prowadząca

Specjalistka psychologii klinicznej · Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna

Doświadczenie z gabinetu prywatnego i oddziałów szpitalnych. Autorka metody Ekspedycja 31 „Aktywna Zmiana” i Bajek dla Dorosłych. Od ponad dekady pracuję z drugim człowiekiem tam, gdzie nauka spotyka się z głębokim ludzkim doświadczeniem. Specjalistka psychologii klinicznej człowieka dorosłego oraz certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (CBT). Łączę rzetelną psychologię z odwagą sięgania po nowe rozwiązania — zgłębiam potencjał sztucznej inteligencji w rozwoju osobistym.

Dr Navi — agent AI, cyfrowy towarzysz podróży
Dr Navi
AI · Asystent o sercu z danych

Cyfrowy towarzysz do pracy własnej.

Dr Navi działa w lekcjach i między nimi — pomaga utrwalić materiał, porządkuje myśli i wspiera powrót do kart pracy w chwili, gdy tego najbardziej potrzebujesz. To narzędzie wspierające Twoją rezyliencję, nie terapeuta. Stworzony, by nowe technologie służyły Twojemu zdrowiu psychicznemu i wspierały budowanie rezyliencji. Pomaga przekuć wiedzę w codzienną praktykę i wdrażać zdrowe nawyki małymi, bezpiecznymi krokami. *Zdjęcie wygenerowane AI

Zawartość Programu

Co dokładnie dostajesz w plecaku

🎬 31 lekcji wideo

Trzy Akty: Fundamenty, Nawigacja, Horyzonty. Krótkie formy wideo zoptymalizowane pod microlearning.

📋 Logbook Poszukiwacza

98 ćwiczeń CBT: model ABC, restrukturyzacja poznawcza, dzienniki, pytania refleksyjne. Konkretna praca własna.

🤖 Wsparcie Dr Navi

Cyfrowy towarzysz. Pomaga pracować z kursem i Logbookiem dokładnie wtedy, kiedy tego potrzebujesz.

🎵 Muzykoterapia

Dedykowana lista utworów pomagająca w drodze do dobrostanu: wspierająca wyciszenie, skłaniająca do refleksji i poprawiająca nastrój na każdym etapie trasy.

✦ Dostęp do „Zaplecza”

Bezpieczna, moderowana przestrzeń wymiany doświadczeń z innymi uczestnikami wyprawy.

🗓 12 miesięcy dostępu

Wracaj do materiałów kiedy chcesz. Rezyliencja to regularny trening, a nie jednorazowy zryw.

Etapy Procesu

Trzy Akty. Trwała zmiana potrzebuje właściwej struktury.

Akt I

Fundamenty i Mapa

Sen, mikronawyki regeneracyjne, fizjologia układu nerwowego. Baza, bez której każda zmiana to domek z kart.

Psychofizjologia stresu

Akt II

Dziennik Pokładowy i Nawigacja

Model ABC Ellisa, identyfikacja zniekształceń poznawczych, praca z „gorącymi myślami” i 98 ćwiczeń w Logbooku.

Standard CBT i wiele więcej

Akt III

Horyzonty i Charakter

Wartości, relacje, poczucie sensu, suwerenność umysłu w relacji człowiek–technologia. Rozkwit i wskazówki na dalszą drogę.

Psychologia pozytywna

Dopasowanie do potrzeb

Ekspedycja 31 nie jest dla każdego. I to jest w porządku.

Ten program wymaga rzetelnej pracy własnej. Dołączając, bierzesz odpowiedzialność za swój proces.

✦ Wsiądź na pokład, jeśli:

  • ✅ Czujesz, że świat przyspieszył i chcesz mieć konkretne narzędzia, żeby zachować równowagę.
  • ✅ Rozumiesz różnicę między teorią a praktyką — i zależy Ci na tej drugiej.
  • ✅ Jesteś gotów/owa poświęcić 10–30 minut dziennie na pracę z materiałami.
  • ✅ Interesuje Cię trwała kompetencja, a nie chwilowe motywacyjne „zrywy”.

✦ To nie jest Twój pociąg, jeśli:

  • ❌ Szukasz kogoś, kto wykona pracę nad Twoimi nawykami za Ciebie.
  • ❌ Jesteś w ostrym kryzysie emocjonalnym wymagającym natychmiastowej opieki specjalistycznej.
  • ❌ Oczekujesz natychmiastowych rezultatów bez regularnego treningu.
  • ❌ Wolisz bierną konsumpcję treści niż praktyczne ćwiczenia w Logbooku.

„Kupując Ekspedycję 31, traktuję Cię po partnersku — zakładam, że zależy Ci na wiedzy i realnej pracy własnej i wiesz, co robisz.”

— OLIWIA WITKOWSKA

Nowy standard codzienności

Jak wygląda Twoja codzienność po 31 dniach?

Wstajesz z poczuciem, że Twój umysł jest Twoim sojusznikiem. Kiedy codzienność przynosi nieprzewidziane trudności, Twoją pierwszą reakcją nie jest paraliż, lecz spokojna ocena: czy mam zasoby, żeby sobie z tym poradzić? — i wiesz dokładnie, po które narzędzie sięgnąć. „Gorące myśli” tracą nad Tobą automatyczną kontrolę, a Ty odzyskujesz sprawczość i spokój.
Inwestycja w rezyliencję

Cały program. Jedna inwestycja.

Ekspedycja 31 · Pełen Dostęp Roczny
1001 zł

To niecałe 2,75 zł dziennie w skali pełnego, 12-miesięcznego dostępu do Twojego psychologicznego zaplecza.

  • ✦ 31 lekcji wideo — Oliwia Witkowska i Dr Navi
  • ✦ Logbook Poszukiwacza — 98 ćwiczeń i kart pracy CBT
  • ✦ Wsparcie cyfrowego asystenta Dr Navi w Aplikacji R31
  • ✦ Autorska ścieżka dźwiękowa (Muzykoterapia)
  • ✦ Dostęp do bezpiecznej przestrzeni „Zaplecze”
  • ✦ 12 miesięcy pełnego dostępu — trenuj we własnym rytmie
✦WEJDŹ NA POKŁAD — 1001 ZŁ✦

Wygodne raty 0% lub PayPo wybierzesz bezpośrednio w bezpiecznej bramce płatności.

Prowadząca

Oliwia Witkowska — specjalistka psychologii klinicznej, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna.

Doświadczenie z gabinetu prywatnego, oddziałów szpitalnych i poradni oraz pracy z nowymi technologiami w obszarze zdrowia psychicznego. Ekspedycja 31 to esencja sprawdzonych metod psychologicznych przeniesiona w bezpieczny format pracy własnej.

OPINIE O EKSPEDYCJI 31

„Super narzędzie do samodzielnej pracy. Wiedza podana w bardzo przystępny i zrozumiały sposób. Na każdym etapie można liczyć na wsparcie. Jestem pod wrażeniem tego, jak nowe technologie dobrze użyte przez specjalistkę mogą być pomocne w pracy na sobą.”

— WIOLETTA, PSYCHOLOŻKA / PSYCHOTERAPEUTKA

OPINIE O EKSPEDYCJI 31

„Wstęp do kursu bardzo mi się spodobał . Filmiki szybkie ale łatwe do zrozumienia. Polecam :)”

— JOLANTA

Baza pytań i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

„Nie mam czasu — jestem wykończony/a.” +

Program zaprojektowany jest właśnie dla osób przeciążonych. Jedna lekcja to 10–15 minut dziennie w modelu microlearningu. Pracujemy metodą małych kroków. Dostęp masz na 12 miesięcy, więc nie musisz się spieszyć.

„To kolejna motywacyjna gadanina?” +

Nie. Program bazuje na wiedzy psychologicznej i metodach CBT — zero toksycznej pozytywności. Każda lekcja to konkretne narzędzie, a Logbook zawiera 98 ćwiczeń do zastosowania w codzienności. Masz również dostęp do Zaplecza oraz możliwość pracy z Dr Navim. Program jest w pełni interaktywny.

„Czy AI (Dr Navi) zastępuje terapeutę?” +

Nie i nie taki jest jego cel. Dr Navi to cyfrowy asystent wspierający pracę własną i powrót do materiałów między lekcjami. To program samopomocowo-edukacyjny, który nie zastępuje leczenia specjalistycznego.

„Czy program wyeliminuje stres z mojego życia?” +

Nie. Stres jest naturalną reakcją biologiczną. W Ekspedycji 31 uczymy się zmieniać ocenę poznawczą sytuacji i budować odporność, by sprawnie wracać do równowagi.

„Boję się, że nie skończę programu.” +

Dlatego materiał został podzielony na małe porcje. Mając dostęp przez 12 miesięcy, możesz realizować wyprawę we własnym rytmie, robiąc przerwy wtedy, gdy tego potrzebujesz.

Inne ścieżki wsparcia

Dopasuj wsparcie do swojego aktualnego momentu

Zdejmujemy presję. Jeśli pełny program to na dziś zbyt duże zobowiązanie lub przeżywasz trudniejszy czas — wybierz ścieżkę dla siebie:

Kameralne opowieści

Czujesz, że 31 dni to teraz za dużo? Sprawdź nasze „Bajki dla Dorosłych” – inne formy o stresie i lęku, marzeniach, temperamencie i wpływie społecznym, które możesz przerabiać w swoim czasie bez pośpiechu przy kubku ciepłej herbaty.

Przejdź do Bajek dla Dorosłych

Konsultacja indywidualna

Czujesz, że to nie czas na kurs, bo kryzys jest zbyt głęboki? Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze. Umów się bezpośrednio na profesjonalną konsultację online ze specjalistką psychologii klinicznej Oliwią Witkowską.

Umów konsultację online
Dołącz do Wyprawy

„Rezyliencja to nie wrodzona cecha. To kompetencja przyszłości, którą można wytrenować — krok po kroku.”

— OLIWIA WITKOWSKA

✦WEJDŹ NA POKŁAD — 1001 ZŁ✦

12 miesięcy dostępu · Dr Navi między lekcjami · Wygodne raty w bramce płatności